《成功、动机与目标》笔记
《成功、动机与目标》笔记
导言
大多数人为失败找错了埋怨的对象。没有人“生来如此”。
每个人都能更好地达到目标。
- 第一步是放下对过去成败的见解。
- 第二步是读这本书。
每个人都有或多或少的自制力，实现目标的每个方面都需要自制力，自制力是什么呢？自制力（又叫自我监控力）像一块肌肉，因人而异，因时而异。
以奖励的方法增强动机可以暂时弥补受损的自制力。
自制力是后天得来的，而且可以通过锻炼而逐渐变得强大。
定位不同的相同目标是需要不同策略来达成的，也容易在不同环节出差错。
第一部分 成功者与自制力的悖论
第一章 “做到最好”不够好
无论你要去何方，第一步是决定目的地之所在。若不把愿望转换成真正的目标，我们的欲望就仅仅停留在那个“希望能够实现”的层面。
拿具体而艰巨的目标取代“做到最好”。 （非常具体且困难得合理）
对行为有两种理解：抽象的“为什么”和具体的“是什么”。二者在立志效果上各有利弊，我们可以在不同情况下进行转换。”为什么”通常将我们所做的事与更大的意义或目标所联系起来，这将特别能给人动力； "是什么"在做一件困难、生疏、复杂或是需要很多时间学习的事情时非常有帮助。”为什么”类似森林，“是什么”类似树木。
何时更偏向于哪种思维方式？
为什么：
当一件事变得容易或熟练以后。
还有一个重要因素是从开始计划到到开始行动的时间， 我们偏向于用“为什么”思维来理解较久以后才会贯彻的计划。
是什么：
面对复杂且困难的事情。
近期计划我们更侧重于更切实际的想法——我们完成这件事情需要“做什么”。
“为什么”式思维使我们更看重“合意度”信息。 即做成这件事是否有好处，将会有多有趣，多愉悦，多有益。这些都是我们思考较远的未来要做的事时会问的基本问题。如果答案是肯定的，我们大概会启动计划或开始行动。
“是什么”式思维使我们更看重“可行度”信息。 你是否真的能做到你要做的事？有多大把握成功？你面临着什么阻碍？当我们在考虑近期要执行的事时，这些是我们想得更多的问题。
为什么关于将来的计划总是刚开始听上去不错，但越临近越发现不对劲？因为只想了“为什么”，却没有想过方法“是什么”。 我们大多数人都一次次地掉入这样的陷阱里，因为我们习惯于用“为什么”来考虑未来的事，而较少思考究竟如何实现这些目标。 于是我们选择了有潜在丰厚报酬的目标，却带来了一场噩梦。
对于近期将执行的事，我们为了减少麻烦曾拒绝过多少有意思或有价值的临时机会？ 这个时候我们太注重”是什么“而忽略了”为什么“——要纠结于细节而放弃了可能很有价值的机会。
用“是什么”方式思考目标不仅能让我们更好安排时间，还能防止我们拖延时间。
我们需要知道如何为排除特定的困难而选择相应的思考方式。
乐观精神在我们大多数人中自然存在，但存在局限性，我们需要确定乐观的方向是对的。
对未来乐观的看法有两种：
对”成功概率“表示乐观。（但成功之路崎岖）
期望值理论大体上讲述了人们有动力因下列两个因素做任何事，人们越有动力越有可能达到目标。
- 期望——他们有多大可能成功。
- 价值——他们能收获多大利益。
对”克服困难“表示乐观。（相信自己能轻松成功）
这是不利于我们达成目标的。
怎样树立并实现目标而不是活在白日梦中？运用心理对照：用乐观的方式看待目标，用实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标。首先我们得能想到目标的实现，然后再反思其中的障碍。想起伟人说过的话：”在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人。”这个策略将帮助我们感受“行动的必要性”——这是实现目标所需的关键心理状态。
总结
- 目标具体化。
- 目标困难化。
- “为什么”或“是什么”。
- 请考虑价值和可行性。
- 正面思考但不要轻敌。
- 运用心里对照法指定目标。
第二章 你还能变聪明吗
目标并非都是平等的，当我们遇到巨大的困难时，有些目标能自然引导我们坚持不懈地奋斗，而有的目标只会导致无助与沮丧。
“收获”不仅仅是关于如何实现目标的，同样重要的还有追求一个能充分发挥潜力并享受奋斗过程的目标。
之后的章节将讲解：
- 目标为何不同
- 目标如何不同
- 那种目标适合你
- 如何帮助自己和他人改变目标
这个章节将解释目标是如何形成的。理解目标是如何形成的，有益于我们更诚实和客观地重新评估现有目标，并给予我们做不同选择的自由。
影响目标形成的因素主要有两个：
- 信念。我们的信念决定了我们如何看待目标——它的实现是可触及的还是浪费时间与精力。
- 环境。目标会被我们身边的各种信号的记号触发，我们要理解并控制它们。
间接理论（之所以被叫做间接，是因为它们不一定被特意或谨慎思考过）
实体论者：相信智力空间有限，无法改变。
渐近论者：相信聪明程度可以通过实践从经验和学习中得来，投入便能收获更多，相信人在任何人生时期都能变得更聪明。
间接理论聚焦的不一定是智力，也可以是某一特征或属性，如自身的任何特征。
环境的触发点，潜意识。
总结
- 懂得什么影响你。
- 懂得如何判断自己的能力。
- 拥抱改变的机会。
- 营造正确的环境（潜意识）。
- 利用触发点进入潜意识。
第二部分 让目标带来正能量
对目标的不同理解会引导你走上完全不同的道路，也会产生完全不同的结果。
第四章 被爱与安全
实现相同目标，有不同的两种策略：
- 进取：利益最大，导致聚焦目标。乐观精神、成功会激励进取。
- 防御：避免损失，导致聚焦风险。自信会削弱动力与警惕，悲观——察觉失败与危险提供动力。
重点是识别目标的种类，运用合适的策略去实行。合适的策略能带来更大的成就，让我们感觉对（愉悦满足）。
“进取”目标短期内能给予人饱满而又热枕的动力，“防御”目标告诉我们水滴石穿。
最佳策略是用“进取”方式逼近目标，“防御”方式持之以恒。
第五章 不闪光的金子
“自我决定理论”阐述三种人类天生的需求：关联感、胜任力和自主权。
关联感是我们对爱与被爱的渴望，我们总能从新关系或更深的关系以及更强的归属感中受益。
胜任力是我们影响周围的环境并从中获取所需目标的能力，胜任力没有“过多”一说，因为我们无法将一件事做得“过于好”。
- 把任何事做出色都能给予我们胜任力的成就感。
- 对胜任力的需求掌控着我们的好奇心、与生俱来的学习欲望以及克服困难后的自豪，因此我们总以自己擅长的方面定义自己。
- 提高自身从而使人有所作为的目标能满足我们对胜任力的需求，如发展技能、学新东西、个人成长等。
自主权是我们选择和组织自己人生经历的自由，它会让我们自由地做有趣或符合我们天性的事，带给我们“我是决定者”的感觉。当我们被自己的愿望所鼓舞而行动，而不是被强迫启动任务时，这就是“内在动力”——最好的一种动力。
以下目标可以满足我们对关联感、胜任感和自主权的需求：
- 建立、支持和增强人际关系。
- 发展自我、增强体魄和自我接受。
- 回报社会、帮助他人。
不是所有的目标都能满足我们对关联感、胜任力和自主权的需求。任何追求他人肯定或自我价值外在体现的目标都不会有效，如：名誉、权力、打造公共形象等。
既然这些目标无法满足我们真正的需求，那为什么还有人们追求呢？
我们对自主权、关联感和胜任力的需求在一次次受挫后会把注意力集中在肤浅的外在价值目标上。它们是替代品，代替我们本该追求的目标，让我们一直很忙，却无法真正快乐。
真正的选择自由并不重要，重要的是认为自己拥有选择自由的感受。 自主权是内在动力的燃料，自由选择的目标能够生成内在动力。同时，满足自主权的需求对心理健康起着至关重要的作用。
虽然内在动力会被仍和管制性因素破坏——奖励、惩罚、期限、监控和其他压力。
（意外的奖励以及不与表现相关的奖励对增强内在动力是有效的。）
不过内在动力会在我们觉得（主观感受） 有“自主支持”的环境时被呵护甚至是修复。
“内化”指将外在规则和要求转化成内在价值所认同的事物。当我们的基本需求被支持时，“内化”才会生效。理解是内化的关键，过多的干涉与压力会破坏内化的过程。内化帮助我们获得成就感，因为最大的成就感来源于我们认为属于自己的目标。
第六章 实现目标需要思维转换
在做决定前，思考我们期待什么具体的收获会很有收获。每种目标都有相应的优劣势，正确的目标就是最适合我们当前处境的目标。
第三部分 简单方法，有效行动
很多人认为最常见的错误是因为不知正确行为而导致，但问题往往出在执行时。
第八章 行动之前的准备——了解目标破坏者
追求目标路上的错误大致被分为两类：
监管不足
- 错失机会、缺乏自我监控
- 缺乏自制力抵挡诱惑、控制冲动
监管不当
- 选择无效策略去实现目标
监管不足
抓住机会
实现目标路上常见的错误：
- 错失及时行动的机会。每天都充满了为目标而行动的机会，我们无时无刻都在选择做些什么，挣扎于选择之中，机会转瞬即逝（时间在选择中失去）。
- 做不愉悦的事情，很容易让机会错失。
- 不介意是否去履行的目标，也会错失行动的机会。
目标之间会相互竞争，我们常常只能选择一个目标来执行。目标盾牌会保护我们追求的目标，当相互矛盾的目标在脑中被激活时，大脑作出的反应是解除一个目标，从而建立一个“目标盾牌”。输掉的目标不仅仅是忽略，而是被彻底删除了。（与白熊实验的“思维抑制”不同）
自我监控
缺少了反馈，动力机制迟早会停止运转。我们的大脑在处理有关目标的信息是只需要一个原则——“减少差异”，但如果没有关于目标进展的反馈，大脑无法检测出差异，就不会想做些什么来弥合我们与目标之间的缝隙。
反馈常常需要我们自己生成，即使有时反馈从外界而来。自我监控指的是我们搞清自我的进展如何，从而给予自身反馈的行为，需要有意识地进行。
做到自我监控需要克服困难：
- 自我监控需要意志力来执行，就像飙车爽的时候停下来检查安全，它有助于我们补充燃料和到达目的地。
- 正确面对和处理负反馈。（可以使用“进步”策略和“是什么”策略）
监管不当
使用自我监控策略，对表现的自我评估后决定是否需要采取新的策略。
实践性总结
- 行动最重要。
- 抓住当下。
- 知道做什么。
- 拿起盾牌，保护目标。
- 了解现状，自我监控。
第九章 “如果……就……”的力量——制定简单有效的计划
制定计划：建立执行意图——时间、地点、做什么。具体很重要。
带来三个效应：
- 当决定了行动的时间和地点时，我们的大脑会为情景或暗示（如果）与既定的行为（就）之间搭起一座桥梁。
- 情景或暗示会在我们脑中被高度激活，它无法抑制的惹人注目，潜意识会在即使我们很忙时也察觉到符合条件的情景。
- 让目标在脑中巩固的关键。一旦“如果”发生了，“就”便会下意识自动启动。
如果……就……的好处：
- 节省自制力资源。
- 建立“速成习惯”——制定计划是刻意建立”自动化程序”的方式。
- 帮助我们抓住机会，有效抑制不理性为，抵御破坏性想法和感受，确保我们不脱离目标的轨道。
总结，用“如果”……“就”……指定计划，能帮助我们抓住机会、抵抗诱惑、应对焦虑与自我怀疑，在困难中坚持不懈。
- 决定具体行动，避免模糊不清的内容，对自己需要做什么以及达标与否一目了然。
- 决定时间和地点，尽可能详尽（其实我觉得就是 决定在什么时间做什么事）。
- 把以上两部转换成一句“如果……就……”表述。例如，如果在周日早上，我就九点去教室学习到十二点，完成我的作业（这里可以更详尽，但我实在不想写作业，因此就不给自己植入一些奇怪的信念了）。最好的是，重复几遍，让它被潜意识接受。
- 除此之外，我们还可以思考在达标率路上可能出现的诱惑和障碍，思考如何应对，并为想到的每一点制定一条“如果……就……”计划。这会帮助我们不偏离到达目标的轨道。